Sahijab – Mencari makanan untuk menambah berat badan mungkin sangat mudah bagi kebanyakan orang, tetapi belum tentu menyehatkan. Makanan seperti kentang, ayam goreng hingga es krim bisa dengan mudah menaikkan berat badan. Tapi apakah sehat?
Nah, di sinilah kita perlu selektif untuk menambah berat badan dengan makan makanan sehat. Jangan sampai asal-asalan menaikkan berat badan, karena penyakit justru bisa dengan mudah menjangkiti tubuh.
Dikutip Sahijab dari Style Craze, berikut adalah 10 cara alami menambah berat badan dengan cara sehat. Sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh dengan makanan sehat.
Baca Juga: Kecilkan Perut Buncit dengan Smoothie Pisang, Kenari dan Biji Rami
Makan daging merah adalah cara efektif untuk menambah berat badan dengan mudah. Daging mengandung banyak protein dan zat besi. Tapi ingat, cara mengolahnya yang benar agar daging merah bisa lebih sehat.
Caranya adalah tambahkan beberapa tetes minyak zaitun ke dalam daging segar, dan memasukkan ke dalam oven. Hindari menambahkan garam berlebihan, jika Anda ingin membuatnya tetap sehat.
Kacang mengandung protein dan lemak. Menawarkan porsi makan yang ideal untuk orang yang mencoba menambah berat badan secara alami. Satu sendok makan selai kacang memiliki sekitar 100 kalori.
Selai kacang juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, vitamin B dan vitamin E. Oleskan selai kacang tebal ke roti gandum untuk sarapan yang sehat, dan untuk meningkatkan asupan kalori.
Solusi sederhana untuk menambah berat badan adalah mengganti susu skim dengan susu murni. Susu murni akan memberi Anda 60 kalori ekstra per gelas dibandingkan susu skim. Susu juga kaya akan vitamin dan nutrisi.
Juga merupakan sumber yang kaya vitamin D dan A. Anda bisa mengonsumsi susu utuh dengan oatmeal dan sereal. Tidak peduli bagaimana mengonsumsinya, susu murni menawarkan banyak kebaikan bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Apakah Kentang Aman Dimakan Penderita Diabetes, Yuk Cari Tahu
Buah-buahan, khususnya buah tropis dapat membantu menambah berat badan. Mangga, pisang, pepaya dan nanas memiliki kandungan gula alami yang baik. Buah-buahan dengan gula alami ini mengisi perut dan memberi energi instan. Jangan tambahkan gula atau pemanis lainnya ke dalam buah-buahan.
Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat ke dalam tubuh. Setengah dari buah alpukat mengandung 140 kalori. Juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin E tingkat tinggi , asam folat dan kalium.
Roti gandum utuh adalah cara luar biasa untuk menambah berat badan dengan mudah. Jika Anda menambahkan roti gandum ke dalam makanan, tambahkan biji-bijian.
Roti gandum utuh memiliki nutrisi yang cukup untuk sarapan yang sehat dan juga menambah kalori yang cukup. Mereka juga mengandung serat dan mineral yang hilang dari roti putih biasa. Roti gandum sebagai sarapan akan membuat tetap kenyang lebih lama.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi? Coba Makan 5 Sarapan Ini untuk Menurunkannya
Mentega mengandung kalori tinggi. Jika Anda bosan minum susu setiap hari, makan roti tawar panggang dengan mentega. Ini adalah sarapan yang baik dan akan memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk hari itu. Ingatlah selalu, mentega memiliki lemak jenuh, jadi makan dan nikmati secukupnya.
Kacang adalah pilihan camilan yang bagus untuk menambah berat badan. Memiliki sumber lemak dan nutrisi yang baik. Kacang juga mengandung banyak serat. Makan kacang campur bisa membuat kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Jika Anda kehabisan susu, cobalah makan keju. Umumnya, sebagian besar keju sangat tinggi lemak, sehingga konsumsi keju membantu orang untuk menambah berat badan secara alami dan tetap sehat.
Anda dapat menambahkan sayuran kaya karbohidrat tinggi ini ke dalam makanan, untuk menambah berat badan dengan sangat cepat. Kentang mengandung protein yang sangat tinggi, serat dan juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup. Kentang memiliki nutrisi yang melimpah pada kulitnya, cobalah makan dengan kulitnya.
Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Harus Memakan Buah Pisang Setiap Hari
Nah, itulah 10 makanan untuk menambah berat badan alami! Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan, lakukan dengan konsumsi makanan sehat.
